规规矩矩 端端正正 仔仔细细马马虎虎 详详细细 反反复复 明明白白 指指点点老老实实 大大方方 大大咧咧 大大落落 恭恭敬敬扭扭捏捏 唯唯诺诺 快快乐乐 高高兴兴 嘻嘻哈哈开开心心 疯疯癫癫 蹦蹦跳跳 吞吞吐吐 隐隐约约犹犹豫豫 迷迷糊糊 含含糊糊 恍恍惚惚 朦朦胧胧大大小小 男男女女 千千...

外展臀桥动作与负重臀桥类似，但在抬起臀部时，双脚向外打开，感受臀部外侧肌肉的收缩。注意脚的姿势要正确，向外打开的角度可根据个人情况调整，以能充分刺激臀部肌肉为宜。负重挺身趴在罗马椅上，双脚固定，上半身悬空，双手握住杠铃或其他重物。利用臀部和腰部力量将上半身向上抬起，直到身体与地面呈一定...